SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] je po dużych partiach a ,że nie lubię się opieprzać na treningach to zawsze po takiej partii nie mam siły %-) Także barki i biceps będę robił w domu na podstawowym sprzęcie( sztanga,hantle,drążek,ławeczka) a reszta na siłownii. Myślę ,że jedyne co traci tu troszkę jako ,że nie ma sprzętu to barki bo biceps i tak głównie tym sprzętem ćwiczę także [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6171 Data: 2013-10-31 10:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniłem dzisiaj to, ze z barkami zamiast robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami. Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej. Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla =========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 20:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gumskyy Mysle, ze cos kolo 150kg. Ale przydaloby by sie ich wiecej, szczegolnie takich co ważą 1kg, 2,5kg, 5kg. Trening udany, biceps był troche zmeczony ale dal jakos rade (po treningu mialem duza pompe na nim). A to dlatego, ze mialem zmeczone ramiona po pływaniu. Bede sobie zmienial plan, tak zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-30 16:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chwile mnie nie było 19 kwietnia 1pos bułka ciemna, wedlina, masło 2pos ziemniaki, ogorekkiszony, mieso z indyka 3pos makaron brazowy, mieso z kurczaka gotowane 4pos białko 40g , 30ml oliwy Zestaw B -Wykroki z sztangą 12/25 12/27.5 11/30kg -Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 14/14 13/14 12/14kg [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 17:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu / SOGi daje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŻEBY WYRZUCIC TO WIOSŁOWANIE ? 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi (zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem) 8. Zwijanie 6. i 7. w superserii potem zwijanie 4x do palenia CZW: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-04-23 02:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu / SOGi daje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŻEBY WYRZUCIC TO WIOSŁOWANIE ? 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi (zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem) 8. Zwijanie 6. i 7. w superserii potem zwijanie 4x do palenia CZW: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-04-23 13:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - na masę która nie idzie

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do ciężarów w tych podstawowych (niektórych ważniejszych) ćwiczeniach to: ławka poziomo wyciskanie sztangi: 70kg Hantlami poziomo: 27kg (na hantlę) Skos góra wyciskanie sztangi: 45kg Biceps ze stania sztangą: 33kg Hantlami ze stania: 16kg (na hantlę) wiosłowanie sztangą: 56kg wiosłowanie hantlą: 24kg (na hantlę) martwy ciąg: 55kg szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2011-09-06 19:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 22.5 r 10 22.5 r 10 wiosło wyciąg dolny siedząc 28.5 r 12 33.5 r 10 kaptur maszyna od klatki skos 40kg r 35 60kg r 30 60kg r 25 60kg r 25 60kg r 25 biceps modlitewnik lamana sztanga 25kg r 14 25kg r 8 25kg r 5 hantle modlitewnik 7.5 r 10prawa r 12lewa więcej odpoczynku i podwójna seria na doj**anie 7.5r 10l 10p 10l 10p chwyt mlotkowy wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 19025 Data: 2013-06-13 16:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 X 12-6 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 X 12 MARTWY CIĄG 3 X 12-8 SZRUGSY 2 X 12-10 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga prosta 3x 12/10/8/6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12, 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-16 09:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.MARTWY CIĄG 3 X 12-8: 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 X 12 SZRUGSY 2 X 15-20 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga prosta 4x 12/10/8/6: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12: 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-04 14:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.MARTWY CIĄG 3 X 12-8: 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 X 12 SZRUGSY 2 X 15-20 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga prosta 4x 12/10/8/6: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12: 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-10 16:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 20:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 10 wspięcia na palce stojąc 20 18 15 12 Po każdym treningu robie brzuchy.- OK- MAM NADZIEJE, ŻE TO WIESZ JAK ROBIĆ... ventyl poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie prostowanie i uginnaie nadgarstkow po 3-4 serie po 25-20 powt. wtorek BICEPS 1.Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-29 16:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opadzie, ale chyba za duzo już by bylo. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 3 x 10 (staly ciezar) - superseria sztanga 3 x 4,6,8 - przedramie &#8211;uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x max Piątek: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12,10,8 - arnoldki 3 x 12,10,8 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 14:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s 12/10 Wtorek Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-23 21:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 12:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-04-20 11:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy progres. Ściana w mc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2019-04-23 13:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy progres. Ściana w mc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2019-04-25 22:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przeczyta ktoś? potrzebuje lekkiej pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-05-19 10:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)